Вопрос/ответ

Да, вы можете попробовать любое направление нашего фитнес-центра совершенно бесплатно

Разминка проводится в обязательном порядке перед началом тренировки, иначе можно повредить мышцы и связки

Обязательно, в этом сможет помочь наш фитнес-тренер

Кушать можно, главное не перед самой тренировкой. Но и приходить голодным строго запрещено, навредите своему здоровью

Можно заниматься 1 - 2 раза в неделю или более, в зависимости от ваших запросов

Полноценный результат вы сможете увидеть через 3 месяца, в некоторых случаях немного больше времени потребуется

У каждого человека в течение суток происходят определённые изменения в организме: меняется физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и настроение – всё происходит под влиянием гормонов. Так называемые «циркадные ритмы», которые выделили ученые, активизируются в определенное время суток. Например, мелатонин производится только в темное время суток, он вызывает снижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна. Циркадные ритмы оказывают свое влияние и на самочувствие во время тренировок. Например, когда температура тела человека достигает дневного максимума в 16—18 часов - это время считается оптимальным для тренировок, т.к. риск травмы ниже, чем утром, мышцы лучше прогреты, сокращаются эффективнее. С 6 до 9 утра активизируется циркадный ритм сердечно-сосудистой системы, что связано с пробуждением организма. Нужно учитывать, что пик сердечных приступов приходится именно на этот на временной промежуток. Есть мнение, что тренировки с утра на голодный желудок позволяют эффективно «сжигать жиры». Так ли это? - Тренирующийся на голодный желудок использует в качестве энергии не гликоген, а белок, поэтому процесс снижения веса происходит за счет мышечной ткани. Гликоген, конечно, тратится в первую очередь, но он же и первым заканчивается. Не стоит забывать, что сердце – главная мышца, тоже участвует в этом процессе. Эти риски необходимо учитывать при утренних тренировках. У разных людей циркадные ритмы не одинаковы. Существует и «рассинхронизация», сдвиги, поэтому выбор времени для тренировок тоже индивидуален: если вы в 19.00 полны сил и готовы крутить педали на сайкле, почему бы и нет… Главное не какое-то время суток, а ваша регулярность в тренировках – занимайтесь, когда вам комфортно, с учетом ваших индивидуальных биоритмов!

Вероятно, имели в виду, кому легче избавится от лишнего веса: у кого его много (например, более 10 кг) или у кого его не много (например 5 кг)? Чтобы «соревновать» таких людей, давайте уточним условия – при одинаковом количестве тренировок, правильно налаженном питании и нормальном восстановлении, у кого все-таки быстрее получится избавится от жира? Однозначного ответа здесь нет. Скорость избавления от жира будет ещё зависеть от внутренних факторов: - уровня здоровья (могут быть заболевания, которые создают отеки, изменяют гормональную структуру, ухудшают пищеварение и пр.) - возраста. С возрастом теряется мышечная ткань, - композиции тела (уровня жира и мышц). Когда мышц мало, то функция движения может быть нарушена, тренироваться сложнее, результат медленнее. - степени тренированности. Вот здесь благодаря принципу адаптации человек с минимальным уровнем подготовленности быстрее получит результат. Потому что более подготовленный больше адаптирован к тренировкам и ему сложнее избавится от «последних 3 кг». Чтобы избежать такого состояния «плато» нужно использовать другой тренировочный принцип цикличности: глобальную задачу разбивают на несколько промежуточных циклов, в которых развивают различные физические качества и функции.

Бег для похудения – это миф. Вероятно, он возник по причине, что вы видели мало бегунов с лишним весом. А если приглядеться к фигурам марафонцев, то тем более. Согласно исследованиям Американского колледжа спортивной медицины бег в спокойном темпе на длинные дистанции уменьшает силу мышц и замедляет их рост – это объясняет внешний вид большинства марафонцев. Результат тренировок – это не про «похудеть». Цель физических тренировок – поддержание или развитие физических качеств (например, сила, выносливость, гибкость и пр.). С помощью бега можно развивать выносливость (делать наше сердце здоровым и увеличивать свою продолжительность жизни). Поэтому бег, как упражнение для похудения, точно нельзя назвать лучшим. Для любого нетренированного человека бег – это серьезная нагрузка на сердце и суставы, а избыточный вес эти нагрузки усиливает: создается значительная ударная нагрузка (при соударении стопы с поверхностью). Для того, чтобы «похудеть» нужен профицит калорий с учетом правильного питания и регулярные тренировки, как бы это банально ни звучало. Бег (берем любительский формат), конечно же, увеличивает энергетические траты и будет способствовать снижению веса тела при изменении образа жизни в целом. Так как бег для многих любителей является стилем жизни, однажды поставив цель пробежать марафон, люди зачастую круто меняют свою жизнь, питание, режим сна и отдыха, более ответственно подходят к своему здоровью.

Да. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то вам нужны не только регулярные тренировки. Питание в значительной степени влияет на наше здоровье. Многие задумывались о правильном питании, начинали и бросали, т.к. приходилось делать сложные подсчеты калорий, белков ,жиров, углеводов, взвешивание продуктов, задумываться, что и сколько купить, и прочее. Есть современное решение, которое без заморочек позволит вам следовать необходимому плану питания. Как? Персональный план питания! Мы разработаем вам индивидуальный план питания на месяц с учетом ваших целей, пищевых привычек, образа жизни и физической подготовки. Вы получите: - список покупок на неделю (что и сколько купить) - рекомендации по режиму питанию, питьевому режиму, выбору продуктов - инструкцию по приготовлению - меню на месяц, расписанное по дням. Следуя плану питания, вы сможете добиться поставленных результатов быстрее и оставаться энергичным. Чтобы получить план питания , зайдите на наш сайт: https://shop.max-fit.ru/

Как вы ищите хорошего учителя/врача? В первую очередь, по отзывам и рекомендациям. Шаг № 1 соберите информацию заранее Посмотрите отзывы о тренере, зайдите на его страницу в соцсетях, узнайте, какие результаты у его клиентов. Это важно, ведь вы доверяете ему своё здоровье. Понаблюдайте, как тренер ведет себя с другими клиентами. Если он болтает по телефону во время занятий, или любуется на себя в зеркало – это он делает за счет клиента. Шаг № 2 личное знакомство Задайте тренеру вопросы: «Как будет строиться тренировка, и почему именно так?», «Что мне ждать от занятия?», «Какие результаты я получу?». Узнайте, какое у специалиста образование, повышает ли он квалификацию. В Твери часто ошибочно ставят знак равенства между тренером тренажёрного зала и персональным тренером. Тренеру тренажерного зала достаточно знать силовые методики выполнения упражнений и понимать, как работают тренажёры. Персональный тренер обладает более глубокими знаниями. Он должен оценить состояние человека, сделать тестирования и на этой основе выстроить индивидуальные тренировки. Например, вы хотите похудеть, тренер протестировал ваши физические качества – силу, выносливость и гибкость, сделал тесты на состояние опорно-двигательного аппарата. Оказалось, что для того, чтобы вы похудели стандартные методики вам не подходят, так как не достаточно развита гибкость и есть ограничения по нагрузке на колени и поясницу. Обратите внимание, кто перед вами: тренер-спортсмен или фитнес тренер? Тренер-спортсмен будет тренировать вас по методикам спорта, как на соревнования: быстрее, выше, сильнее. Тренер по фитнесу составит тренировку с учетом ваших физических качеств и уровня здоровья. Шаг № 3 убедитесь в своем выборе Когда вы пришли на пробную тренировку, то обратите внимание, интересуется ли тренер вашим самочувствием, понятны ли вам его команды, может ли он вам объяснить долгосрочные и краткосрочные цели. Если вы сделали свой выбор, но вас что-то не устраивает, то меняйте тренера. Ваше самочувствие и настроение от тренировок должно улучшаться, а не наоборот.